Träningsplanering för travhäst: Från vardagsträning till tävling

Framgångsrik travträning handlar om balans – mellan belastning och återhämtning, mellan snabbhet och uthållighet, mellan fysisk förmåga och mental fokus. Men hur bygger man ett träningsprogram som utvecklar hästen utan att slita ut den?

I den här guiden går vi igenom grundprinciperna för travträning, visar exempel på veckans upplägg, och förklarar hur du kan använda digitala verktyg för att spåra framsteg och optimera träningen.

Grundprinciper för travträning

Travhästen är en uthållighetsidrottare. Till skillnad från galoppörer som spurtar korta sträckor, tävlar travare ofta 1.600–3.000 meter i ett jämnt tempo nära sin maxkapacitet. Det ställer krav på både aerob kapacitet och mental uthållighet.

De tre träningspelarna

• Grundkondition – Byggs genom långa, lugna pass (10–15 km i joggfart)
• Snabbhet och teknik – Tränas genom jobb och intervaller i högre fart
• Återhämtning – Lika viktigt som träningen – här sker utvecklingen

En vanlig nybörjarfälla är att träna för hårt för ofta. Kom ihåg: muskler, senor och skelett behöver tid att anpassa sig. Öka belastningen gradvis över veckor och månader, inte dagar.

⚠️ Viktigt: Unga hästar (2–3 år) behöver extra lång tid för att bygga starka senor och leder. Hetsa inte utvecklingen – det betalar sig i längden.

Veckans upplägg – ett exempel

Här är ett exempel på en träningsvecka för en travhäst i aktiv tävlingsträning. Anpassa efter din hästs nivå och form:

Måndag – Långsamt/vila

Lätt motion eller hage. Aktiv återhämtning efter helgens insatser.

Tisdag – Jobb (snabbt pass)

Uppvärmning 3–4 km i joggfart. Därefter jobb 1.500–2.000 m i tävlingsnära fart. Nedvarvning 2–3 km.

Onsdag – Långkörning

10–15 km i jämnt tempo, bygger grundkondition. Perfekt för landsväg eller skogsstigar.

Torsdag – Intervaller

3–5 intervaller på 500–800 m med aktiv vila mellan. Tränar syreupptagning och snabbhet.

Fredag – Lätt/vila

Lätt promenad eller vila. Förbereder kroppen inför helgen.

Lördag – Volt eller jobb

Voltarbete för balans och teknik, eller lättare jobb beroende på tävlingsschema.

Söndag – Tävling eller vila

Tävlingsdag eller komplett vila beroende på schemat.

💡 Horsemate-tips: Använd träningsschemat i trav-modulen för att planera veckans pass. Skapa återkommande schema för varje träningstyp – så ser du och stallpersonalen alltid vad som gäller.

Träningstyper förklarade

Varje träningstyp har sitt syfte i helheten. Här är de vanligaste:

Jobb

Snabbt pass i eller nära tävlingsfart. Tränar maximal kapacitet och tävlingskänsla. Bör följas av minst en dags vila.

Intervallträning

Kortare sträckor i hög fart med aktiv vila mellan. Bygger syreupptagningsförmåga och snabbhet. Mindre påfrestande än fullt jobb.

Voltträning

Arbete i volt (cirkel) för att träna balans, böjlighet och voltstart. Viktigt för hästar som ska starta från volt på banan.

Långkörning/Återhämtning

Långa pass i lugn fart. Bygger grundkondition, stärker senor och ben, ger mental vila från intensiv träning.

💡 Horsemate-tips: När du registrerar ett träningspass i Horsemate väljer du träningstyp – Jobb, Intervall, Volt, Långsam/Återhämtning eller Övrigt. Typen visas sedan i statistiken så du kan följa upp balansen mellan intensiv och lätt träning.

Mät och följ upp träningen

Det som mäts kan förbättras. Genom att konsekvent spåra träningsdata kan du se mönster, upptäcka framsteg och fånga tidiga tecken på problem.

Nyckeltal att följa

• Km-tid – Hur snabbt hästen går per kilometer (t.ex. 1:25/km). Lägre = snabbare.
• Distans – Totalt avverkad sträcka per pass och per vecka
• Puls – Arbetspuls och återhämtningspuls. En häst i god form återhämtar sig snabbt.
• Träningsbelastning – Förhållandet mellan hårda och lätta pass per vecka

Tecken på framsteg

• Förbättrad km-tid vid samma pulsintervall
• Snabbare pulsåterhämtning efter jobb
• Hästen känns piggare och mer arbetvillig
• Jämnare gångarter och bättre balans

Varningssignaler

• Försämrad km-tid trots ansträngning
• Förhöjd vilopuls eller långsam återhämtning
• Minskad arbetsvilja eller aptit
• Stelhet eller ovilja att ta ut rörelser

💡 Horsemate-tips: Horsemates trav-modul spårar automatiskt distans, tid och km-tid via GPS när du startar ett träningspass. Du ser statistik för månaden och kan jämföra utveckling över tid direkt på träningssidan.

Registrera träningspass i Horsemate

Horsemates trav-modul är byggd för att göra träningsdokumentation enkel och användbar. Så här fungerar det:

Starta ett träningspass

Gå till Trav → Träning i sidomenyn och klicka "Starta träningspass":

• Välj häst
• Välj träningstyp (jobb, intervall, volt, långsam, tävlingsförberedelse, övrigt)
• Ange underlag (sandbana, gräsbana, travbana, landsväg)
• Välj banförhållanden (torr, fuktig, blöt, frusen, hal)

GPS-spårningen startar automatiskt och registrerar distans, tid och beräknar km-tid.

Polar-integration

Har du en Polar-pulsmätare på hästen? Synka data direkt till Horsemate för att se genomsnittspuls och pulsåterhämtning. Klicka på "Synka Polar" på träningssidan för att hämta senaste sessionerna.

Analysera data

På träningsöversikten ser du:

• Antal pass denna månad
• Total distans denna månad
• Bästa km-tid denna månad

Klicka på ett enskilt pass för att se detaljerad information: rutt (om GPS), varv, puls, anteckningar och väderförhållanden.

💡 Horsemate-tips: Starta träningspasset från schemat för att automatiskt koppla det till dagens planerade träning. Då ser du enkelt vilka schemalagda pass som är genomförda.

Dokumentera tävlingsresultat

Tävlingar är det ultimata testet på träningens effekt. Genom att konsekvent dokumentera resultat kan du följa hästens utveckling säsong för säsong.

Registrera en tävling

Gå till Trav → Tävlingar och klicka "Registrera tävling":

• Tävlingsnamn och datum
• Bana (Svenska travbanor finns föreslagna)
• Startmetod (volt, autostart) och distans
• Resultat per häst – placering, tid och eventuell prispengar

Placeringar visas med medaljer (guld, silver, brons) för topp-3, så det är lätt att se höjdpunkterna.

Exportera träningsdata

Behöver du dela träningsdata med tränare eller veterinär? Gå till Trav → Exportera för att ladda ner all tränings- och tävlingsdata som CSV eller Excel. Du kan filtrera på datumintervall och specifik häst.

Sammanfattning

Framgångsrik travträning bygger på planering, mätning och anpassning:

• Balansera intensitet – Varva hårda pass med återhämtning
• Följ nyckeltal – Km-tid, distans och puls ger objektiv feedback
• Dokumentera allt – Träningspass, tävlingsresultat och observationer
• Analysera över tid – Mönster syns först när du har data

Med Horsemates trav-modul får du GPS-spårning, pulsdata från Polar, tävlingshistorik och träningsschema i en samlad bild. Börja med att sätta upp ett enkelt veckoschema och registrera varje pass – snart har du värdefull data för att optimera träningen.